jak max

Dietę mam na masę, 4tys kcal. Rozkładu btw Dokladnie nie znam. Ale jak poroku temu ją stosowalem było ok. Max podciagne Sie 12 razy. Max wyciskam 78 kg 4razy. NÓG poprostu narazie nie cwicze. Prosze o korektę treningu

Dietę mam na masę, 4tys kcal. Rozkładu btw Dokladnie nie znam. Ale jak poroku temu ją stosowalem było ok. Max podciagne Sie 12 razy. Max wyciskam 78 kg 4razy. NÓG poprostu narazie nie cwicze. Prosze o korektę treningu A nog nie cwiczysz, bo co? :-?

Tym razem wypiska już niemal na bieżąco. Wczorajszy trening prezentował się następująco: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 105/3x3 - przysiady ze stojaków 125/3x3 - wspięcia na palce 125/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 28/3x10p. Przysiad całkiem nieźle.Jest głód ciężaru.Mimo,że czuje się ciężar na plecach i jest walka [...]

[...] – In Soviet Russia weight lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. Klata+bic 1. [...]

No więc Pan - sympatyczny z resztą - pokazał co i jak i dodał, że skoro jestem pierwszy raz to nie powinnam się forsować i max.1h mam ćwiczyć, tak zrobiłam :) Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich [...]

mam pytanie jesli w trzeciej seri wyciskasz 90 6 czy jest to max ?jakie przerwy miezy seriami?zaklaam ze to nie max to jaki ma to sen nie uwazasz ze, to rzaen impuls ,moim zaniem powinienes zrobic wiecej powtorzen lub przejsc na trening czysto ciezko atletyczny jesli ci chozi zeby wycisnąc jak najwiecej pozrawiam

[...] na stojąco 4*8* <znaczy wzniosy bokiem ?> NOGI 1 ławka 4*12* <co to jest ?> 2 przysiady ze sztangą z tyłu 4*12* 3 przysiady ze hantlami 4*12* <po co ci to ,jak już robisz ze sztangą> 4 wspięcia na palcach 4*12* 5 <wyprosty nóg na maszynie> 6 <takie coż ,że trzeba piętą dotknąć pośladków na maszynie> Niech ktoś [...]

[...] ma konkretne ;-) Kebul trening mi wyszedł na 2 godziny a ja muszę coś szybkiego rozpisać na wieczór aby żona mnie nie zabiła za hałasy. Obliczyłem sobie treningi i fajnie to wygląda. Muszę poczytać o wszystkich jego zamysłach i chyba wprowadzę ją po mini redukcji jak skończę z Dorianem. Tam, gdzie w ćwiczeniu jest np. 25x - to ma być max ciężaru?

tzn 25 z maxem ,ale nie zawsze w jednym secie , , albo max rep. w jednym secie z podanym ciezarem :-D ale najlepiej jak klikniesz do ALAJZEGO :-D ps. Wendler nie trenuje tylko maksiarzy w 1PR ! to system dla każdego , tylko trzeba dobrac cos pod siebie :->

[...] do sędziów, zawodnik opiera swoje dłonie na bokach talii, szeroko odwodząc łokcie na boki, z nogami i stopami ustawionymi w jednej linii, rozstawionymi na szerokość do 15 cm. Teraz rozciąga jak najszerzej mięśnie najszersze grzbietu. Surowo zabrania się zawodnikom podciągania spodenek w celu pokazania rozwoju górnych partii mięśni pośladkowych.

Klatka, bicepsy i dodatkowo przedramiona. Po ostatnich plecach jeszcze sztywny ale po rozgrzewce byłem jak nowy. Motywacja i chęci wróciły :-) WL 15x62/15x72/12x82 Dipy 15xMC/15x10/11x20 Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15 Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z [...]

Zdrowiej bo pompki czekają -zostało tyko 9 dni by otrzymac druga koszulkę-np dla żony . Zobaczymy jak długo mnie będzie trzymać bolesność. Na chwilę obecną środki przeciwbólowe działają i mogę chociaż trochę pochodzić po domu aby się nie zastać. Może z 50 zrobię. Z reguły robiłem je tylko dla rozgrzewki max 30 powt.

Szczypior co do ustawienia stóp to w tej pozycji jakoś czuję optymalną stabilizację - próbowałem szerzej i na zewnątrz ale tak mi bardziej pasuje. Z tyłkiem mam problem żeby zejść niżej bo albo przeważa mnie do tyłu albo ręce są za luźne i wychodzi na to samo jak na filmie (musiałbym poszerzyć uchwyt aby zejść niżej). Musze przeanalizować jakieś [...]

Nogi i tricepsy. Na rozgrzewkę rower po pracy. Wszedłem do domu, szybka kawa i za trening. Przerwy jak najkrótsze max 2 min. Przysiady 15*52/15*72/15*82/10*92/15*72 Wykroki z kettlami 12kg 4s*30 Francuz 3s*15*28kg Łączona Wyprosty z liną 3s*10*15kg Wyprosty podchwyt 3s*10*15kg Waga po treningu i całym dniu 82kg więc wreszcie się ruszyło. Zobaczymy [...]

Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]

[...] Kicku ale nie spotkałem go w sklepach u nas ani opini o nim nie słyszałem. CO do sauny to raczej kiepsko. Masaże może mi kobieta robić heheheh Co do wydolności tlenowej : jaki polecasz sposób treningu na podwyższenie Vo2max. Interwały. Ok Ale w jaki sposób?? Ćwiczyć sprinty np 10 x po 15 sek na max?? Czy sprinty jak najdłużej wytrzymam na max [...]

ja tam burpee lubię, ale tak max 5 powtórzeń w serii bo np. 15 już mnie wkvrwia hmmm ja nigdy nie miałam takiej masakry jak wy :-P jak mnie coś boli to szybko przestaje Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-16 20:47:58

Ale ja osobiście rower lubię ale stacjonarny, pod górkę mnie nie zmusisz i koniec. Pod górę - chodzi o wygląd nóg? Jeżeli tak to rozumiem. Może to śmieszna ale jak wjeżdżam pod nią to nawet nie redukuję biegu tylko wolę cisnąć ma max. IMO dalsza dyskusja nie ma sensu, to Szafirowa ma wybrać cos dla siebie a nie my jej narzucać coś co osobiście [...]

[...] więcej bierzesz od martwego %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-07-19 22:55:56 A no to w takim razie jestem nienormalny 8-) Jeśli o MC to 120kg to max obciążanie jakie posiadam ale i tak wątpie czy dałbym rade więcej. Dzień 2 - czwartek ( 20-07 ) -Dzień nietreningowy Ten dzień spędziłem w pracy a później w ramach rozrywki i [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15 4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12 Brzuch 1. Skłony tłowia w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10 2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10 3. To [...]